1 壮志未酬，先输给了自己
你是否还沉浸在节后综合症的精神涣散中，亦或伤心于鹿晗公布恋情的不可自拔中，我想看到这条消息后，你会瞬间清醒：
注：图片来源趣塘沽公众号截图
10 月 7 日，公众号趣塘沽创始人突发心梗，经抢救无效，不幸离世。令人唏嘘不已的是，他才 30 多岁。而该公众号在国庆期间，仍然以每天7- 8 条的文章高频推送，工作压力之大可想而知。
注：图片为春雨医生APP创始人张锐
无独有偶，去年 10 月 5 日春雨医生APP创始人张锐因过度劳累而致心肌梗塞去世，年仅 44 岁。他曾坦言自己很焦虑，晚上睡前会担心资金链断了怎么办，早上又强打鸡血鼓励自己。尽管他已完成 12 亿元融资。
新媒体，真的是高危职业!作为新媒体人，加班、熬夜是常态，焦虑、压力更是常态!
但为了工作，即使是是为了梦想，透支自己的生命，真的值得吗?
2 新媒体人的压力根本不止 100 种
媒体行业，是一个极度不规律的工作。根据《 2016 年中国媒体人健康问卷调查》相关数据显示，超八成受访者的平时工作时间都大于 8 小时，超六成受访者每晚零点以后才睡觉，而且过半数人都是因为要找选题、写稿导致熬夜，其次是因为情绪烦躁、失眠。
注：图片来源网络
近几年，我们常常能够看到媒体人频繁猝死或自杀的消息，我仅仅搜集了一小部分：
注：图片内容来源网络/清博整理
虽然搜集的案例不都是新媒体人，但你发现了吗?在长假期间不少公众号都在坚持日更，还有运营者表示，国庆连续加了 8 天的班，这酸爽......可见新媒体人工作压力之大。
而生命时报发稿称最容易猝死的 10 大行业，自媒体人更是光荣上榜排行第四名。下面就来看看新媒体人都有什么压力。
工作上各种事情比较多，压力产生的原因主要来自于微信公众号无法进行内容上的突破、升级，还有关于增粉的困扰。每天也都在想解决办法，不断尝试了一些但效果比较差。——“ 电影恋爱学”首席恋爱官
工资太低，原因：能力不够，工作专业性不够，谁都能做。—— 海南航空新媒体运营XY
压力在于好几件事积压缠绕在一起，之前采访了一个很有造诣的媒体老师，采访结束说：期待大作。我就一直很有压力，迟迟不敢操刀开始写这篇“大作”，担心出品拙劣辜负人家老师。除了工作上，自己还一些重要且紧急的决定一直拖着没做。—— 蓝鲸浑水采编warrior
有压力，其实来自两方面。一个是无形的，一个是有形的。无形的是各方面：在职场上各种事。有形的压力就是KPI、阅读量等。—— “东北猫”创始人吕日阳
压力就是如何去找这个选题，如何把做出来的东西符合市场化，符合大众的需求，迎合大家的口碑。大众的口味是善变的。——“ 微在”美食栏目制片人
主要还是写稿的压力，可能每初稿就得两个礼拜，每篇稿子都是在三四千字以上，但越是干货越是阅读量不高，我有时一两个小时写个吐槽很容易10w+，可我要是花很多时间去写一篇可能阅读量还没那么高。—— “民国画事”创始人马静
其实，新媒体人有压力也正常，毕竟我们不是在追热点，就是在追热点的路上。但如果你已经出现不规律饮食、作息混乱、神经敏感、视力下降、熬夜、失眠等一系列问题，那就要想方法解决了。
3 新媒体人应该如何缓解焦虑和压力
那么，新媒体人应该如何缓解焦虑和压力呢?
①工作上：提前做好计划
虽然热点常常猝不及防就来了，但跟你有关的热点也不是天天都有，平时注意将各种相关信息收集整理好，并且按照不同的类型设计几种不同的文章风格。热点来了，资料很快就能跟上，不是临时着急忙慌的去各种扒，可以减少工作压力。
非热点的常规选题可以做成专题，形成一定之规。还可以提前一天筹划第二天的内容，或者提前预留一两篇稿子，这样能给自己预留大量时间找热点，想选题，没找到也能暂时缓一缓。长期这样能养成良好的工作习惯，未雨绸缪总比临阵磨枪轻松得多。
②心理上：工作和生活迅速切离
不知道大家是否有这种感觉，好像在公司干了一天，然后下班了，身体离开了办公室，心理状态和感知并没有离开，满满的疲惫感。
所以压力比较大的时候，下班了走出写字楼，吸一口新鲜空气告诉自己我已经下班了，一个很可笑的自我对话，暂时抽离工作，给自己一个放松的空间，倾诉、做饭 、吃东西、听音乐都可以， 其实能解决很大的问题。
③身体上：科学用运动缓解压力
对于新媒体人而言，每天伏案工作，很多人长期都处于亚健康状况，如果能够安排一些时间进行运动，神经紧张、脑力疲乏、情绪紊乱可以得到一个积极的调节，让人保持良性的、平和的心态。骑骑共享单车也是不错滴哦!
④你不是一个人，学会分担压力
有人笑称新媒体人是一个人活成了一支队伍，确实对于新媒体人而言，高强度的创作，高频率的推送，高质量的输出输入，精神及肉体压力都非常大，所以一定要学会分担压力。
给自己的工作做好近期规划，最好按时按点完成规划的任务，什么工作是必须自己做的，什么工作可以请同事帮忙，什么工作可以顺延，分清主次和层次，工作效率提高，压力也会减少很多。
活在世上，人或多或少都有压力， 发觉并正确处理应对才是最关键的。 同为新媒体汪，希望大家在工作之余，多关爱自己的身体，热点永远追不完，但身体的透支是有限的，别壮志未酬，先输给了自己。
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